هل تعرف من هم الأطفال الأكثر صحة في العالم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليابان هي الدولة التي لديها أطول "متوسط ​​عمر صحي متوقع" في العالم.

يمكن للأولاد والبنات اليابانيين العيش 73 عاما بدون أي مرض أو إعاقة كبيرة حسب دراسة حديثة نشرت في المجلة المرموقة المشرط.

ما سر أصح أطفال العالم؟

ال طريقة الأكل كذالك هو النشاط البدنيهم سر طول العمر الكبير وصحة جيدة للشعب الياباني.

بالمقارنة مع الدول المتقدمة الأخرى ، يأكل اليابانيون عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوموبطريقة صحية. تأكل المزيد من الأسماك، زائد منتجات نباتية, لحم أقل و منتجات الألبان، وتكون أحجام حصص الوجبات أكثر ملاءمة.

ماذا يمكننا أن نفعل حتى يتمتع أطفالنا بنفس القدر من الصحة وطويلة العمر؟

1. اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

الوجبة اليابانية النموذجية عبارة عن وعاء صغير من الأرز ووعاء من حساء الميسو وأجزاء صغيرة من السمك أو اللحم مع مقبلات نباتية. لا يتعلق الأمر بالبدء في الطهي مثل اليابانيين ، بل يتعلق بمحاولة تعديل أنماط الأكل المماثلة لتلك التي يتبعها اليابانيون.

يجب أن تدمج المزيد من الفاكهة ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والأسماك ، وهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، واستهلاك عدد أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو السكريات المصنعة.

2. لا يتعلق الأمر بتجنب الأطعمة "غير الصحية" ، بل يتعلق بالاعتدال في استهلاكك.

في الثقافة اليابانية ، يتم تشجيع الأطفال على الاستمتاع بالوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة ، ولكن بالكميات والترددات المناسبة.

يتعلق الأمر بالامتلاك الاعتدال في تناول الأطعمة الأقل صحة. قد يستمتع الأطفال بالبيتزا أو الآيس كريم أو البسكويت أو رقائق البطاطس من وقت لآخر ، لكن حاول أن تجعل الأجزاء صغيرة.

3. أهمية الأرز.

يعتبر الأرز عنصرًا أساسيًا في المطبخ الآسيوي ، وهو مكمل للوجبات يحل محل الخبز. يعتقد الكثيرون أن الأرز الأبيض يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ، مما يعني أن استهلاكه يسبب زيادة في نسبة السكر في الدم ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن في الواقع ، يختلف الخبراء حول أهمية مؤشر نسبة السكر في الدم في تقييم الغذاء للأشخاص غير المصابين بالسكري. في الواقع ، السوشي ليس طعامًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا لأن الأرز ممزوج بأطعمة أخرى مثل الأسماك أو الخضار أو الأعشاب البحرية. يبدو أنه يقلل أو يلغي أي تأثير سلبي لمؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع في الأرز.

4. معظم الأطفال اليابانيين يمشون أو يذهبون إلى المدرسة بالدراجة.

يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من الحياة اليابانية منذ الصغر.

أكثر من 98٪ من الأطفال اليابانيين يمشون أو يذهبون إلى المدرسة بالدراجة ، مما يعني أن معظم الأطفال اليابانيين يفيون بالتوصيات التي يجب على الأطفال القيام بها. 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم مجرد المشي إلى المدرسة.

لماذا لا تحاول حملهم على إيقاف تشغيل أجهزتهم الإلكترونية واصطحابهم للعب في الحديقة أو القيام بنزهة عائلية؟

5. الآباء مثال على أسلوب حياة صحي لأطفالهم.

يلهم الآباء اليابانيون أطفالهم منذ الطفولة للاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المختلفة ، بما في ذلك العديد من الفواكه والخضروات المختلفة.

هل ستتبع هذه النصائح لجعل أطفالك يعيشون لسنوات عديدة؟

تابع القراءة:

  • 10 عادات صحية يجب أن تعلمها لأطفالك
  • كيفية منع إصابة الأطفال بالمرض

فيديو: تعرف على أعراض نقص فيتامين D


المقال السابق

أفضل المطاعم في إيبيزا

المقالة القادمة

لماذا يمكن أن يكون Pokemon Go مفيدًا لصحتك