أعد أول عشرة آلاف لي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بصراحة ، لم أكن عداءًا جيدًا أبدًا. وهذا يحدث: عندما أرتدي حذائي أبدأ بالقفز مثل الماعز ... تظهر الآلام.

لقد مر أسبوعان بالضبط الآن حتى انتهيت من التعافي من إصابة في وتر العرقوب (أو الوتر العقبي ، والذي كان لدي من الحشمة للبحث عنه في ويكيبيديا) للمطالبة بأكثر مما ينبغي. فقلت لنفسي: "حتى هنا". وأضع نفسي تحديًا: للوصول إلى الأداء الكامل في السباق الشعبي في أليكانتي في ديسمبر 2014. سيكون VI San Silvestre Alicante ، وهو سباق شعبي بطول 5 كيلومترات يقام في وسط المدينة.

الفكرة هي زيادة عبء العمل تدريجيًا ، وترك الوقت للتعافي ، والاعتناء بالنظام الغذائي ، وقراءة المنتديات للمبتدئين ... التحدي هو الوصول إلى هذا التاريخ لتكون قادرًا على القيام بأكثر من وقت يستحق في 10 كيلومترات ، وربما في عام 2020 ، تحدت أصدقائي في سباق شعبي على تلك المسافة.

في هذه المدونة ، سأضع التقدم الذي أحرزته ، وكذلك نتيجة جميع الدورات التدريبية. أشبه بالدوافع الشخصية أكثر من أي شيء آخر ، ولكن في حالة مساعدة شخص ما ...

هنا أترك بعض البيانات كنقطة انطلاق.

تاريخ بدء التحضير: 1 أغسطس 2014.

عمر: 29 سنة

ارتفاع: 1,80

وزن: 79,5

النبضات (الراحة): 60 في الدقيقة.

أحذية رياضية: اسيكس GT-2170

الأسبوع الأول من التدريب:

2 أغسطس:

تدريب: على طول طرق Villarrobledo ، مع أصدقائي Juanfri و Kiko ، مع منحدر أخير من الشيطان الذي كاد يكلفنا صحتنا. لقد كانت 6 كيلومترات ، لكنني أوقفت الساعة عن طريق الخطأ قبل الوقت ، ولهذا السبب تظهر 5.20 🙁

حزب الحرب:آلام الورك والكثير من الضغط على بطة الساق. لكن مع ذلك ، أن تكون أول حريق بعد التهاب الأوتار ، متجاوزًا بملاحظة 🙂

الموسيقى أثناء التدريب: المحررين + إيزال.

4 أغسطس:

30 دقيقة من الدراجة الثابتة وبعض الشد ، للتعافي قليلاً ، خاصة العجول التي كانت محملة بعض الشيء.

7 أغسطس:

تدريب: حلبة مونتي توسال (أليكانتي) بنفسي. أسرع إلى حد ما بسبب التضاريس المسطحة ، حتى أنها سمحت لي بإجراء تغييرات في السرعة. على الرغم من الرطوبة الزائدة ، وهو أمر طبيعي في أغسطس في أليكانتي ، فقد انتهيت جيدًا.

حزب الحرب: بعض الضغط على العجول عند الانتهاء ، لكنها تعافت في غضون 24 ساعة.

دعونا نرى ماذا عن الأسبوع المقبل 🙂


فيديو: مراجعة جبر للصف الثاني الاعدادي الترم الاول. مراجعة جزئية 1. حصة 11


المقال السابق

كيفية إنشاء عادات جديدة من خلال الاستفادة من العادات القديمة

المقالة القادمة

آلات قادرة على المحادثة