النوم والتغذية


وجدوا علاقة بين ما نأكله وكيف ننام.

تحقيق منشور في المجلة شهية، يظهر علاقة بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومدة النوم.

قام مؤلفو الدراسة بفحص السعرات الحرارية اليومية والأطعمة المستهلكة ، بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي ينام فيه المشاركون في الدراسة ، وحددوا 4 فئات: أولئك الذين ينامون قليلاً جدًا (أقل من خمس ساعات كل ليلة) ، والقليل (خمس أو ست ساعات). ساعات كل ليلة) ، عادي (سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة) والكثير (أولئك الذين ناموا تسع ساعات أو أكثر كل ليلة).

ووجدوا أن أولئك الذين استهلكوا الكثير من السعرات الحرارية كانوا أكثر عرضة للنوم أقل من 5 ساعات كل ليلة.

كما حددوا ارتباطات مختلفة بين وقت النوم وأنواع العناصر الغذائية التي تناولها المشاركون. على سبيل المثال ، أولئك الذين ينامون لفترات قصيرة جدًا يستهلكون كميات أقل من الماء ، والكربوهيدرات الإجمالية ، ومركب موجود في الأطعمة الحمراء والبرتقالية ، مقارنةً بأنواع النوم الأخرى.

في المقابل ، فإن أولئك الذين ينامون كثيرًا يستهلكون كميات أقل من المركب الموجود في الشاي والشوكولاته ، وبالتالي الكولين ، وهو عنصر غذائي موجود في البيض وبعض اللحوم ، ولكن المزيد من الكحول.

بشكل عام ، وجد الباحثون أن أولئك الذين ينامون لفترات قصيرة جدًا وقصيرة وطويلة يتبعون نظامًا غذائيًا أقل تنوعًا من أولئك الذين كانت مدة نومهم طبيعية (بين 7 و 8 ساعات كل ليلة).

من المهم أن نلاحظ أن هذه الدراسة أظهرت فقط ارتباطًا بين مقدار النوم وتناول الطعام ، لكنها لا تثبت أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يتسبب في نوم أقل للشخص ، أو بالعكس أن قلة النوم تجعل الشخص يتناول أطعمة معينة. ومع ذلك ، فإن النتائج مثيرة للاهتمام حيث أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض النفسية وعجز الأداء.

ومن المعروف أيضًا أن النوم لفترة طويلة له أيضًا عواقب صحية سلبية.

استنادًا إلى البيانات ، إذا أمكن تحديد المزيج المثالي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لتعزيز النوم الصحي ، فيمكن تحسين عوامل مثل السمنة ومخاطر استقلاب القلب.


فيديو: الحكيم في بيتك. طرق التغذية السليمة لتحسين جودة النوم مع الدكتورة هبة المغربي. الجزء الرابع


المقال السابق

تقنية النانو وطب الأسنان

المقالة القادمة

أفضل المتاحف في أمستردام