سيعرف الآباء بالفعل الأهمية التي يوليها أطباء الأطفال للروتين في حالة الأطفال. بالنسبة للبالغين ، الروتين مهم أيضًا.
يعمل الجسم بشكل أفضل إذا حافظنا على جدول ثابت للاستيقاظ في الصباح وتناول الطعام والنوم ليلًا.
اختر وقتًا للنوم كل ليلة وحاول احترامه. حتى إذا كنت لا تشعر بالتعب بشكل خاص عندما يحين الوقت ، يجب أن تذهب إلى الفراش. سوف يشكرك جسدك وستعتاد على الاسترخاء بسهولة أكبر.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق:
تناول مشروبًا مريحًا
تناول شيئًا خفيفًا قبل النوم
تجنب بعض المواد
جهز غرفة نومك
استخدم سريرًا جيدًا
نم على ظهرك
إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا
استيقظ مبكرا في الصباح
استخدم سريرك فقط للنوم
التصور (الأغنام ، المواقف ...)
تقنيات الاسترخاء
ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار
