علاجات الأرق: تدليك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك التدليك المريح على الهدوء وتجنب اضطراب عدم القدرة على النوم

من المهم أن يركز الشخص المسؤول عن التدليك على ظهرك ورقبتك ورأسك ، وفي هذه المناطق ، يجب أن تقوم بالتدليك برفق وببطء وحساسية وحزم من أجل إزالة التوتر من عضلاتك وطمأنتك.

يمكنك استخدام الكريمات والمستحضرات الخاصة لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك أيضًا الجمع بين تقنيات الاسترخاء والتدليك ، مما يوفر حالة من الرفاهية والاسترخاء التي تحفز على النوم.

التدليك الذي يمكن أن يساعدك في مشاكل النوم:

  • مساج الريكي: شفاء وحيوية
  • الاسترخاء تدليك شياتسو
  • زيوت عطرية للتدليك

الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق:


تناول شيئًا خفيفًا قبل النوم
تجنب بعض المواد
جهز غرفة نومك
استخدم سريرًا جيدًا
احتفظ بوقت محدد للنوم
نم على ظهرك
إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا
استيقظ مبكرا في الصباح
استخدم سريرك فقط للنوم
التصور (الأغنام ، المواقف ...)
تقنيات الاسترخاء
ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار

فيديو: علاج الارق محمد رضى عمرو


المقال السابق

صبغة نانوية صديقة للبيئة

المقالة القادمة

وثائق التقدم للحصول على الجنسية الإسبانية