7 نصائح مفيدة يمكن أن تساعدك على أن تعيش سنوات أطول وأفضل
اعتني بنظامك الغذائي
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري مفيد لصحتك ويساعدك على التقدم في العمر ببطء. الاعتدال في الوجبات واستهلاك سعرات حرارية أقل من الموصى بها يعزز حياة أطول. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة المضادة للأكسدة والفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية والحبوب الكاملة. يفضل الأسماك على استهلاك اللحوم. يوصى بشدة أيضًا بتناول كأس من النبيذ الأحمر مع وجبات الطعام. انظر أيضًا: الأطعمة المتحالفة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
القيام بنشاط بدني
مارس التمارين الرياضية حسب العمر: المشي ، وصعود السلالم ، والفوز ، والقيام بتمارين بسيطة ، ولعب الجولف ، وممارسة اليوجا حسب العمر ، وما إلى ذلك. أنها تساهم في تحسين الشعور بالعافية وتقريبا جميع المؤشرات الصحية ، وخاصة تلك المتعلقة بالجهاز التنفسي القلبي. انظر بيلاتيس.
اضحك وفكر بتفاؤل
من الضروري أن تبقي عقلك مشغولاً بالأفكار الإيجابية. يلعب العقل دورًا حاسمًا في الأداء السليم لجسم الإنسان. انظر مراجعة الكتاب Wood of Leader.
حافظ على نشاط عقلك
لحياة طويلة ، من الضروري الحفاظ على ذاكرة نشطة مفضلة مع تطوير الأنشطة الفكرية والأعمال التي تمارس الفضول والنشاط العقلي. القراءة والدراسة والقيام بالتمارين الذهنية والعمل العقلي يمنع الذاكرة من الضمور. انظر كتاب الدماغ لجون جيه راتي.
حارب التوتر
اتبع النصائح لمكافحة التوتر. أظهر العلماء مؤخرًا العلاقة الوثيقة بين الشيخوخة والتوتر.
التنفس والاسترخاء والعلاج بالمياه المعدنية
اعتني بالتنفس المتكامل وخاصة التنفس البطني. مارس تمارين الاسترخاء بشكل متكرر. شجع على ملامسة الماء من خلال الحمامات والمعالجة المائية والأنشطة الأخرى. انظر للتنفس والاسترخاء.
الأسرة والحياة الاجتماعية
اعتني بالعلاقات الأسرية والاجتماعية بطريقة متوازنة. غرس الروح الإيجابية والاهتمام الصادق بما يعود بالنفع على الغير. حل مشاكل الأسرة.
تحتل إسبانيا المركز الثالث بين أقدم الدول بعد اليابان وكندا. خلف أسبانيا توجد دول مثل سويسرا أو فرنسا. يعود سبب طول العمر الإسباني إلى مزايا النظام الغذائي المتوسطي الغني بالفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون ، من بين الأطعمة الأخرى. لذا شجعوا على العيش لفترة أطول ..
هدف لكل يوم. يجب أن تؤدي هذه الخطوة الأولى إلى شيء آخر. تغيير موقفنا تجاه الحياة. التعمق في الأسباب والأسباب التي دفعتنا إلى تصعيد الأفكار السلبية وأن نكون نشطين للغاية في تطبيق الحلول. نقترح أنه في كل يوم تقوم بتطبيق فكرة من هذا النوع ، فإنك تركز على هدف يتيح لك أن تكون سعيدًا. في قسمنا كن سعيدا ستجد هدفا لكل يوم. اقرأ هذه المواضيع بعناية:
