الأنظمة الغذائية المعجزة ، خيار سيء لفقدان الوزن
هل تريد إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن.
من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في اتباع واحد من آلاف الأنظمة الغذائية المعجزة الموجودة اليوم ، لكننا سنشرح ذلك بالضبط كيف يمكن أن تؤثر على جسمك هذا النوع من الحمية و لماذا يجب تجنبهم.
يمكن أن تخفض معدل الأيض الخاص بك
لتخفيف الوزن الأيض العالي هو المفتاح.
ارتدي واحدة من هؤلاء نظام غذائي سريع لانقاص الوزن يمكن أن يكون تأثير عكسي، وتجعل عملية الأيض تنخفض.
ال فقدان العضلات أنه أعلى بكثير في حالة النظم الغذائية القاسية، مقارنة بالنظم الغذائية الأكثر توازناً والتي لها تركيز أطول وأكثر اتساقًا.
يقلل وجود عضلات أقل من معدل الأيض لديك ، مما قد يؤدي في النهاية إلى استعادة الوزن الذي فقدته.
يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك
نعم تحرم نفسك من المعادن والفيتامينات ضروري لجسمك سيزيد من خطر إضعاف جهاز المناعة لديك.
أ ضعف جهاز المناعة يجعل من السهل عليك أن تمرض.
على سبيل المثال ، إذا استبعدت تمامًا جميع الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي ، فقد يتأثر امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A و D و E و K. هذه الفيتامينات مهمة جدا لجهاز المناعة.
قد يسبب إنتاج الكيتون
اتباع نظام غذائي منخفضة جدا في الكربوهيدراتيجعل أجسامنا تبدأ في تكسير الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
هذا يسبب إنتاج الكيتون.
هذا ما يحدث مع الكيتون النظام الغذائي. يمكنك إنقاص الوزن ، لكنه يحتوي أيضًا على بعض آثار جانبية ضارةمثل الغثيان ورائحة الفم الكريهة ومشاكل الكبد أو الكلى.
قد يسبب الجفاف
بالتأكيد سمعت عن بعض الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل أساسي على تناول العصائر التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة.
هل تعلم لماذا تفقد الوزن بهذه السرعة؟ لأجل ماذا أنت تخسر في الواقع سائل، وهذا ليس مثاليًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ترتبط مخازن الجليكوجين ، التي تعد مصدرًا للطاقة ، بالمياه ويتم استنفادها بسرعة أكبر من الخلايا الدهنية. عندما تنضب مخازن الجليكوجين ، سيتم إطلاق الماء.
عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، فإن جسمك سوف يجدد الجليكوجين ويتراكم الماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
إذا اتبعت هذه الأنواع من الحميات ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى الصداع والدوخة.
يمكن أن يسبب مشاكل في القلب
يمكن لبعض الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة أن يكون لها آثار صحية إيجابية ، مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
لكن قد يكون لديهم أيضًا بعض الآثار الضارة المحتملة على القلب.
يمكن أن يضر بجودة شعرك وبشرتك
عند اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، في أي يحد من كمية الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية بالنسبة لجسمنا ، يمكن أن يفقد الشعر لمعانه ويتساقط.
وينطبق الشيء نفسه على الجلد. يمكن أن يصبح أكثر جفافا وقد تظهر بعض حب الشباب.
قد يغير عادات الأمعاء
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى مشاكل في المعدة.
عندما لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال النظام الغذائي ، يمكن أن تكون حركات الأمعاء لديك غير منتظمة و / أو غير متسقة.
ال تحدد المادة البرازية مدى صحة نظامنا الغذائي: إذا كان سائلًا جدًا أو ظهر إمساك ، فهذه علامة على أنه يجب عليك إجراء تغيير في النظام الغذائي.
يمكن أن يتركك بمستويات طاقة منخفضة
الوجبات السريعة تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، لكن هذا الخسارة يأتي بشكل أساسي من تقليل الجليكوجين في الجسم ومخازن المياه.
هذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب ، بدون طاقة.
كما يساهم نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية في حدوث هذا التعب.
يمكن أن تجعلك سريع الانفعال
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة إلى إطلاق الكورتيكوستيرون ، مما يعرضنا لمستويات أعلى من التوتر والتهيج وخطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف التركيز ومشاكل النوم ، مما يساهم أيضًا في الشعور بالتعب.
بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
- حول "لا يتعجل"
- لدينا بعض أهداف واقعية لفقدان الوزن
- خفض استهلاك الكحول
- قلل ال تناول الأطعمة السكرية ومعالجتها
- تضمن المزيد من البروتين الخالي من الدهون
- نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة
- تقليل مستويات ضغط عصبى
- تجنب الأطعمة التي تحتوي عليها الدهون غير المشبعة
- زيادة ال الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي.
- احتفظ ب المستوى المنتظم من النشاط البدني. بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض ، فإن له تأثيرات إيجابية كبيرة على الصحة العقلية
القراءة ذات الصلة:
- الحقيقة حول حمية التخلص من السموم
- ماذا يحدث إذا تخطيت النظام الغذائي يومًا ما
- 6 مشروبات لا يجب أن تتناولها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن
