إن قضاء المزيد من الوقت على قدميك ووقت أقل في الجلوس سيجعلك تعيش لفترة أطول
هذه هي نتيجة دراسة أجريت على أكثر من 200000 أسترالي تضيف إلى العديد من الأبحاث التي تظهر أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس كل يوم له تأثير عواقب سلبية على صحتنا.
ما مدى خطورة قضاء ساعات طويلة في الجلوس؟
إن قضاء الكثير من الوقت أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الموت ، لكن الدراسة الحالية وجدت العلاقة بين إجمالي الساعات التي نقضيها جالسين كل يوم واحتمال الوفاة في السنوات الثلاث المقبلة.
جلس عابرة أكثر من 11 ساعة في اليوم يزيد خطر الموت بنسبة 40٪ في السنوات الثلاث المقبلة أكثر من الأشخاص الذين جلسوا أقل من 4 ساعات في اليوم.
تم العثور على مقاصة تأثير الاستجابة للجرعة- كلما طالت مدة جلوسك ، زاد خطر الموت.
يمكن أن يقلل النشاط البدني من هذه المخاطر
وجدت الدراسة الجديدة أنه في حين أنها لا تقضي على خطر الموت ، فإن التمرين يساعد في تقليله لكن مع الفروق الدقيقة ، فعلى الرغم من أن خطر الوفاة كان أقل بكثير إذا مارسوا الرياضة لمدة 5 ساعات في الأسبوع أو أكثر ، فلا يزال هناك خطر كبير إذا كان الشخص النشط يقضي وقتًا طويلاً جالسًا.
نصائح لتقليل الوقت الذي نقضيه في الجلوس
- انهض واسترح كل 30-45 دقيقة.
- انهض لتلقي المكالمات الهاتفية.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- لا تأكل غدائك على الطاولة حيث تعمل.
- حاول الوقوف أو المشي في اجتماعاتك.
- عندما تضطر إلى التشاور مع زميلك في العمل ، انطلق إلى طاولة العمل بدلاً من الاتصال به أو إرسال بريد إلكتروني إليه.
المصدر: van der Ploeg HP، Chey T، Korda RJ، Banks E، and Bauman A. Archives of Internal Medicine. معلومات اكثر.
القراءة ذات الصلة:
- خطر الجلوس لساعات طويلة في اليوم
- تمارين يمكن أداؤها في المكتب
- فوائد المشي لصحتنا
I apologise, but, in my opinion, you commit an error. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.
هذا موضوع مثير للفضول
بشكل رائع ، إجابة قيمة للغاية
بشكل رائع ، هو إجابة القيمة